亲爱的家长朋友：

 

您好！

 

    时光匆匆，丰富多彩的暑期生活已接近尾声，孩子们也开始了开学倒计时，新学期的脚步越来越近，是兴奋期待，还是焦虑担心？开学在即，为帮助孩子们调整心态，及时缓解孩子们可能出现的焦虑情绪，能够快乐地迎接新学期，我们呼吁每一位家长关注孩子的心理健康。希望您和学校一起努力，做智慧护航型家长，收下这份心理健康教育指南，为孩子营造良好的家庭心理成长环境，从“心”出发。

心理小科普>

    “开学综合征”是指假期即将结束、准备开学前会产生的一些情绪低落、无缘无故发脾气、身体疲劳、注意力不集中、失眠等症状，这都是开学初的正常反应，一般会持续两天到一周的时间。

     如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！

学生篇>

1. 调整生物钟，保证作息时间

      假期里我们的生活秩序被打乱，常常是看电视或玩游戏到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，那么开学后迟到、上课打瞌睡会成为常见现象。因此，我们要提前按照学校生活同步的时间表，来"倒时差"，按照平时正常上学的时间起床、饮食、就寝，逐渐恢复有序的生活状态。

2. 准备假期作业，做好开学前准备

 

   开始检查暑假作业有没有完成，准备新学期文具，使自己恢复到上学时的状态。

3. 复习旧知，预习新知，做好知识衔接

 

    经过一个暑假，我们对课本都或多或少有点陌生，这也造成了自己在刚开学的一段时间里感到学习吃力。因此，我们在开学前，要有计划地进行复习，对以前的功课做一些梳理，也可适当地进行新学期功课的预习，做好知识衔接。

4. 进行体育锻炼

 

    适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。

5. 整理情绪，寻找平衡

 

    开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

家长篇>

1. 理解情绪焦虑，创设共情支持

 

    从自由宽松的暑期时光切换到紧张有序的开学生活，并不是按一个暂停键就可以立刻实现的。有的孩子还留恋着暑期无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意。通常在面对新学期和新环境时，会出现各种焦虑的症状，如失眠、食欲不振和头痛等，这都是非常正常的现象。

 

我们家长要理解、允许、接纳孩子的焦虑情绪并积极正视，创设共情支持，疏导情绪，俯身倾听，了解孩子内心的焦虑不安，以鼓励、支持、信任、陪伴等方式与孩子一同解决问题，给孩子提供正面的心理能量。多一份宽容理解，少一份激进急躁。

2. 倾听孩子心声，用心互动交流

 

    爱孩子从懂孩子开始，懂孩子从倾听开始。孩子需要的是陪伴者、倾听者、理解者和问题解决者，需要的是成功体验后的赞赏支持，糟糕经历后的理解陪伴，迷茫无助时的陪在身旁。

 

父母要耐心倾听孩子的心声，关心他们的内心世界。无论多忙，请家长放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。

3. 关注异常行为，寻求专业帮助

 

    开学前后，如您发现孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，严重影响孩子的学习和生活，请及时寻求专业帮助，可求助心理教师或专家进行心理疏导。

 

愿这份指南能帮助

 

同学们尽快调整好状态

 

顺利度过开学适应期

 

继续在校园里快乐学习，快乐成长。